【MYPROTEIN】注文から届くまでの期間は19日！
最近、MYPROTEIN（マイプロテイン）を使い始めたのだが、思ったより届くのに時間がかかった。 本日は、私が注文してから、手元に届くまでにどれくらいの日数を要したのかを、実際の記録からご説明していく。 注文したのは10…
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お腹の筋トレ
腹直筋を鍛えるシットアップのやり方とバリエーション種目
この記事では「シットアップ」というトレーニングをご紹介する。 「シットアップ」とは仰向けになった状態から上半身を起こすことで腹筋を鍛える筋トレだ。 英語では「sit up」といい、”座る”という意…
大腿の筋トレ
ケトルベルを使ったゴブレットスクワットのやり方
ケトルベル。 首を3つもつ犬型モンスターを意味するケルベロスとは異なり、トレーニング器具の名前である。 本日ご紹介したいのは、このケトルベルを使って行うスクワット種目「ゴブレットスクワット」だ。 基本的な動作は一般的なス…
大腿の筋トレ
初心者はボックススクワットで下半身（大腿四頭筋・大殿筋）を鍛えよう
「ボックススクワット」とは、ボックス(箱)やベンチを後ろにおいて行うスクワットのことだ。 鍛えられる部位は基本的には通常のスクワットと同じで下半身全般なのだが、ボックスを置くことで体幹部が安定するため、より体幹部の強化に…
お腹の筋トレ
有酸素運動にもなるマウンテンクライマーで腹筋を鍛える方法
本日は「マウンテンクライマー」という筋トレをご紹介しよう。 「マウンテンクライマー」は腹筋を中心に、お腹周り・お尻周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューだ。 筋肉名に落とし込むならば、次のようになる。 腹直筋…
全身の筋トレ
ヒューマンフラッグは極限まで鍛えることで到達する神の領域！
「人間鯉のぼり」とも呼ばれているヒューマンフラッグ。 腕・肩・背中・腹筋をはじめとした体幹など全身の筋肉を鍛えることができる筋トレだ。 日常的に行うトレーニングというよりも、サーカスなどのパフォーマンスとして見たことがあ…
背中の筋トレ
ロープーリーロウ（シーテッドロウ）で広背筋を鍛えるやり方
「ロープーリーロウ」という筋トレは、ケーブルマシンを用いて背中の筋肉群で重りを引いていくトレーニング種目である。 ロープーリーやシーテッドロウと、人によっていろいろな筋トレ名称で呼ばれているので、どれか1つは聞いたことが…
腕の筋トレ
ナロープッシュアップは上腕三頭筋を鍛える自重トレーニング
本日は「ナロープッシュアップ」について解説していこう。 この筋トレメニューは自重で行うトレーニングで、道具が一切いらないことがメリットだ。 上腕三頭筋を鍛える自重トレーニング 「ナロープッシュアップ」という名前が示してい…
お腹の筋トレ
プランクの応用種目「ダイアゴナルバランス」のやり方
体幹を中心に肩やお尻も鍛えられる ダイアゴナルバランスでは体幹全体を鍛えられる。 また、手足を上げる動作によって肩の三角筋やお尻の大殿筋、太もものハムストリング等を刺激してシェイプアップしてくれる。 加えて、重心バランス…
生化学
無酸素運動は乳酸系と非乳酸系に分類される
さて、たまには筋トレメニュー以外の記事も書いていこう。 テーマは「乳酸系」と「非乳酸系」だ。 はじめに 無酸素運動と有酸素運動 「乳酸系」と「非乳酸系」についてご説明する前に、このブログでは「運動」を”無酸素…
管理人プロフィール
年齢：30歳
名前：Yoshio
出身：東京都中央区
学歴：慶應義塾大学商学部 卒業
東京23区でパーソナルトレーニングをしています。
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