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【XTEND】エクステンドBCAAの筋トレ効果と全6シリーズの成分の違いを解説するよ!

【2018最新版】XTENDシリーズの全商品ラインナップまとめ

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慶應義塾大学商学部卒業。フリーで活動するパーソナルトレーナー。渋谷や新宿、六本木を拠点に活動しています(東京23区は対応可能)。







こんにちは。

サイベーション社がセルコアのNutrabolt社に買収されて以降、エクステンドに新たなラインナップが追加されているので、これを機にXTENDの全シリーズと味を整理しておきます。

『エクステンドBCAAs』シリーズとは、BCAA(分岐鎖アミノ酸)+αの栄養素を手軽かつ美味しく摂取できるパウダー型サプリメントだ。

【参考】錠剤・カプセル・パウダー・タブレット・液体の違い

 

エクステンドは全6シリーズ

本日(2018年7月6日)時点では、エクステンドには全部で6シリーズあることが確認できました。

  1. エクステンド(XTEND BCAAs)
  2. エクステンド・ゴー(XTEND GO)
  3. エクステンド・フリー(XTEND FREE)
  4. エクステンド・リップド(XTEND RIPPED)
  5. エクステンド・パフォーム(XTEND PERFORM)
  6. エクステンド・エリート(XTEND ELITE)

 

エクステンド(XTEND BCAAs)

最初にご紹介するのは、エクステンドシリーズの始まりであるスタンダードな無印版だ。

エクステンドBCAAs

BCAA(分岐鎖アミノ酸)とグルタミンビタミンB6シトルリンマレートが配合されているパウダータイプのサプリメントだ。

最初に、エクステンド(XTEND BCAAs)に含まれている成分ごとに、どんな筋トレ効果があるのかついてお話する。

栄養成分表示(Supplement Facts)を日本語に直してみたので、ご覧ください↓↓↓

エクステンドBCAAs青リンゴ味の栄養成分表示(日本語)

参考:青リンゴ味の栄養成分表示

これは青リンゴ(グリーンアップル)味の栄養成分表示(Supplement Facts)だが、他の味も概ね同じだ。

この中で注目すべき成分は以下7つ。

  1. BCAA(バリン)
  2. BCAA(ロイシン)
  3. BCAA(イソロイシン)
  4. ビタミンB6
  5. L-グルタミン
  6. 電解質ブレンド
  7. シトルリンマレート

BCAA(必須アミノ酸)を摂取することを目的に購入されているエクステンド(XTEND BCAAs)だが、BCAA以外にもトレーニングに有効な成分が配合されている。

 

BCAA(分岐鎖アミノ酸)とは?

BCAAは、分岐鎖アミノ酸(Branched-Chain Amino Acids)の頭文字をとった略語だ。

この名称は、まるで鎖が分かれているかのようにアミノ酸同士が連なっていることから、こう呼ばれるようになったと言われている。

必須アミノ酸と非必須アミノ酸

私たちの身体に必要で、かつ人体で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸と言い、全部で9種類ある。

そして、その9種類のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つをまとめてBCAAと呼ぶのだ。

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシン

エクステンドでは、バリン/ロイシン/イソロイシンが特に吸収されやすい、2:1:1の比率で配合されていることに意味がある。

【関連】朝の起床時は吸収スピードが速いBCAAを飲もう

【関連】筋トレ後に風邪をひく人はBCAAを飲もう

 

成分①:バリンの筋トレ効果

バリンには筋肉量の増加を促す効果と、筋トレで壊れた筋繊維の修復や、血液中の窒素バランスをコントロールするなどの作用がある。

特に、バリンは筋肉が動くためのエネルギーとして消費されるので、筋肉トレーニングしている方にとっては、筋肉が分解(カタボリック)されることを防いでくれる成分として重宝される。

よしお
筋肉の分解とBCAAの関係性について知りたい方は、カタボリックは筋肉を分解している状態!をご覧になってほしい。

成分②:ロイシンの筋トレ効果

ロイシンはにはバリンと同じように筋肉の生成を促す働きがあるだけでなく、肝機能を高めてくれる作用もある。

逆に体内のロイシン量が減少すると肝機能が低下し、すい臓から分泌されるインスリン量が減少してしまう可能性がある。

【関連記事】インスリンは筋肥大促進ホルモン

インスリンは血糖値を下げてくれるので、減少すると高血糖からの生活習慣病につながるリスクが高まる。

よしお
実際のところは、ロイシンは動物性タンパク質や乳製品などに含まれているので、現代人が普通に食事をしているだけで十分に摂取できる。

成分③:イソロイシンの筋トレ効果

イソロイシンは、バリン・ロイシンと同じように筋肉合成などの全身の成長に貢献する働きがある。

また、摂取した血糖値を筋肉に運ぶ作用もあるので、結果的に血糖値を下げて糖尿病にも効果があると考えられている。

よしお
ジムで筋トレするときや、パーソナルトレーナーに指導を受けるときは、あらかじめエクステンドを飲んでおくことをオススメする。

成分④:ビタミンB6の筋トレ効果

ビタミンB6は普通の生活をしていれば不足することはない栄養素だが、トレーニングを習慣として行なっているとなると話は別だ。

ビタミンB6は、タンパク質が体内で合成されるメカニズム(アナボリック)に作用すると言われており、筋肥大を効率化させたければタンパク質と一緒に補給しておくことをオススメする。

【参考】ビタミン全13種類の名前と効果

成分⑤:L-グルタミンの筋トレ効果

L-グルタミンもアミノ酸の1種だが、体内で合成できる非必須アミノ酸だ。

アミノ酸20種類

免疫力に作用していると考えられていて、トレーニングをするとすぐに風邪を引いてしまう私みたいな方は、L-グルタミンが不足しているのか、体質的に人よりも多く補給しなければいけないのかもしれない。

よしお
わざわざL-グルタミンだけのサプリメントを買うよりは、エクステンドでついでに摂取しておく、というやり方が簡単だ。

成分⑥:電解質ブレンドの筋トレ効果

電解質ブレンド(エレクトロライド・ブレンド)というのは総称で、

  1. クエン酸ナトリウム
  2. 塩化カリウム
  3. 塩化ナトリウム

という3種類のミネラルが含まれている。

成分⑦:シトルリンマレートの筋トレ効果

エクステンドBCAAには1杯あたり1000mgのシトルリンマレートが入っている。

シトルリンマレートには血管を広げる働きがあるので、血流を増やす、いわゆる血行を良くする効果につながる。

トレーニング前にエクステンドを飲んでおくことで筋トレ中の血行が良くなるため、反復回数が増えたり、持ち上げられる重量が増えるなどのメリットが期待できる。

よしお
ちなみに、血管拡張を促してパンプアップをさせることを狙っているのがNOサプリだ。

ただ、純粋なNOサプリメントはエクステンドと違ってドーピングで陽性になるリスクが高いとも言われているので、私はエクステンドBCAAをおすすめしている。

エクステンドに副作用はあるか?

私自身、エクステンドBCAAを愛用してからすでに2年が経過しているが、特に体調に異常を感じたことはない。

それに、日によっては1日でパッケージの半分に匹敵する量を摂取したこともありましたが、単純に水を飲みすぎてトイレの回数が増えただけで、副作用を感じたことはないだ。

とはいえ、あえて過剰摂取してほしいわけではないので、1日1~2杯のパウダー量にとどめていただければ、さらに安心だと思う。

よしお
エクステンドに限らず、栄養素の過剰摂取は肝臓と腎臓に負担をかける。

これはサプリの副作用というより、「お酒の飲みすぎ」と同レベルの生化学反応なので、一般的な範囲で留めていただければ幸いと思う。

ドーピング検査には引っかかるのか?

ドーピング検査にひっかかる原因は大きく2パターンに分けられる。

  1. 禁止物質のサプリを飲んだ
  2. 問題ないサプリなのに、禁止物質が含まれていた

まず「禁止物質のサプリを飲んだ」についてだが、エクステンドにはBCAAを筆頭にアミノ酸やビタミン、そして3大栄養素くらいしか含まれていない。

Supplement Factsに未記載の成分がある可能性は完全には否定しません。

なので、基本的にエクステンドを飲んだことでドーピング検査で陽性が出ることはないと思う。

ただ、仮に原料と成分は問題がなくても、アナバイトのドーピング事件のように、製造過程において混入するコンタミネーションが発生する可能性はゼロとは言えません。

しかしこの場合、エクステンドに限らず、一般的な食品や他のサプリメントでも同様のリスクがあるので、気にし出したら何も買えなくなる。

また、リップクリームですらドーピング検査にひっかかることがあるので、失敗が許されないアスリートの方であれば、アンチ・ドーピング機構などにお問い合わせいただくのも手かと思う。

1日あたりの適切な摂取量は?

エクステンドシリーズの1日あたり摂取目安量は、メーカーであるサイベーション社が推奨する量を参考にしよう。

男性の体重約91kg未満 2~3杯
男性の体重約91kg以上 3~4杯
女性の体重約57kg未満 1~2杯
女性の体重約57kg以上 1~3杯
よしお
明らかに欧米人の体格に基づいた数値になっているので、小柄な日本人なら1杯ずつマイナスして考えれば良いと思う。

エクステンドを美味しく飲む方法・コツ

別記事でエクステンドの味を比較しまくった結果、水を増やせばどんなフレーバでもそれなりに美味しく飲めるということ。

はじめはどれも200mlの水に混ぜて飲んでいたのだが、ずっと味が濃くてキツかったんと思う。

そこで、ほぼ無意識に水を足していったところ、300~400ccの水量に1スクープのエクステンドを薄めれば、かなり美味しく飲めることがわかりました。

よしお
買ったエクステンドの味がご自身のお口に合わない場合は、お水を増やして飲んでみることをおすすめする。

エクステンドは起床時と運動前に飲む

絶対に飲んでほしいタイミングは、

  1. 朝、起きたとき
  2. トレーニング前

の2回。

朝は血中のタンパク質濃度が下がっているカタボリック状態から1秒でも早く脱するため。

トレーニング前は、筋トレによって使われるであろうBCAAをあらかじめ血中に補っておくためだ。

よしお
どうしても飲み忘れてしまうという方は、寝る前に溶かしておいたエクステンドをベッドの近くに置いておこう。

エクステンドの味(フレーバーラインナップ)

無印版エクステンドのフレーバー(味)は、全部で14種類ある。

錠剤タイプのエクステンドもくわえると15種類になる。

以下は私が個人的に好きな順番だ。

  1. マンゴー
  2. フルーツパンチ
  3. ストロベリーマンゴー
  4. ピンクレモネード
  5. ブラッドオレンジ
  6. グレープ
  7. オレンジ
  8. パイナップル
  9. レモンライム
  10. グリーンアップル
  11. ストロベリーキウイ
  12. スイカ
  13. ブルーラズベリー
  14. ノンフレーバー(無味)

 

よしお
味については、1本ずつを実際に飲んで味見した記事を書いている。
詳しい味を知りたい方は、ぜひ読んでもらえると嬉しいと思う。

【参考】エクステンドの味を実際に飲んで美味しい順にランキング

エクステンドを最も安い値段(最安値)で買う方法

もっとも安いお値段でエクステンドが買えるサイトを探してみました。

通常価格で比較するとアマゾンが安い

普段の販売価格(期間限定セールなどがない場合)で比較すると、日本で買うならアマゾンのほうがお安いと思う。

検証結果は以下。

xtend-amazon_180510

まずはAmazon.co.jpおける販売価格だが、大人気かつ定番のマンゴーネクター味(1,231g)は、4,900円で販売されている。

1gあたり、約3.9円になる。

価格は日々変動しておる。

 

しかし、iHerb(アイハーブ)にはクーポンがある

xtend-iherb_180510

このサイトでも頻繁にご紹介しているiHerb(アイハーブ)では、6,610円で販売されている。

1g当たり約5.3円だ。

6,610円 ÷ 1243g ≒ 5.317…

あくまで通常価格においては、iHerb(アイハーブ)のほうがAmazonより高くなるという結果になりました。

しかし、iHerbにはプロモコード(クーポン)や5%のポイント還元などもあるので、もう少し安く購入できるだろう。

【参考】アイハーブの最新プロモコードとセール

よしお
BCAAに興味があって、エクステンドを買ってみたいという方は、無印版のマンゴー味をアマゾンかアイハーブで購入することをオススメする。

エクステンド・ゴー(XTEND GO)

エクステンドGOと無印版との違いは、カフェインが含まれているかどうか。

ジムでコーヒーを飲んでいる方をみかけることもあるのだが、コーヒーがあまり得意ではないという方は、エクステンド・ GOでBCAAとカフェインを一緒に摂ることが可能だ。

筋トレ前にコーヒー?

トレーニング前にカフェインを摂取することで、体脂肪燃焼効果が高まるという研究結果があるのだ。

エクステンド・GOの味は全部で3種類だ。

  1. マンゴー
  2. フルーツパンチ
  3. ブルーラズベリー

よしお
私はカフェインがめちゃくちゃ苦手なので、朝に飲んでもその日の夜は寝られなくなってしまう。

味は無印版とまったく一緒(少なくとも味覚的に)なので、カフェインとBCAAを同じサプリで補給したいという強い理由がなければ、無印版で十分と思う。

エクステンド・フリー(XTEND FREE)

エクステンドFREE(クリスピーリンゴ味)

エクステンド・フリーとは、人工甘味料、人工着色料、添加物が含まれていないエクステンドだ。

  1. クリスプりんご
  2. ストロベリーキウイ

相当な健康志向だという人には向いていると思うが、ぶっちゃけそこまでカラダにとって変化があるのかは未知数だし、私は興味ない。

よしお
あと、正直なところ、あんまり美味しくないんと思う。

さらにいえば、シェイクするだけでかなり泡立ってしまう特徴がある。

エクステンド・リップド(XTEND RIPPED)

エクステンド・リップド(XTEND RIPPED)は確認中だ。

エクステンド・パフォーム(XTEND PERFORM)

【Scivation】エクステンドパフォームの効果成分・飲んだ感想

エクステンド・パフォームは、PeakO2(ピーク・オーツー)と名づられたサイベーション社のオリジナルブレンド成分が配合されているバリエーションだ。

【参考】エクステンド・パフォームの効果成分

PeakO2によって酸素供給量が高まるので、筋トレで発揮される最大出力パワーや、パンプアップまでのセット数、反復回数が増加するメリットが期待されている。

エクステンド・パフォーム

エクステンド・パフォームのフレーバー(味)は、全部で3種類ある。

以下は私が個人的に好きな順番だ。

  1. マンゴー
  2. ブラックチェリー
  3. フルーツパンチ
よしお
エクステンドシリーズは、迷ったらマンゴー味にしておけば間違いない。

iHerb(アイハーブ)では売ってない…

ブラックチェリー味をAmazonで購入したのが2017年11月。

この記事を執筆する6ヶ月前なので、「そろそろiHerb(アイハーブ)でも取り扱っているかな!」と思って調べてみました!

よしお
が、、、
残念ながらいまだに取り扱ってはいないようだ。。。

エクステンド・エリート(XTEND ELITE)

エクステンド・エリート

エクステンドシリーズの最新版、エクステンド・エリートだ。

【参考】エクステンド・エリートの成分&筋トレ効果

エクステンド・パフォームとは違って、iHerb(アイハーブ)で取り扱っているので助かる。

よしお
iHerbはAmazonと違って、セールやクーポンが頻繁に用意されているし、ただでさえ、メーカー希望小売価格の6~7割の値段に設定されているからね。

エクステンド・エリートに含まれている成分は、

  1. ビタミンB6
  2. BCAA
  3. グルタミン
  4. PeakO2(ピーク・オーツー)
  5. ベータアラニン
  6. シトルリンマレート
よしお
ベータアラニンが含まれているので、筋トレ前に摂取すれば、トレーニング中の乳酸を抑えてくれるので、より疲れにくく、長時間の運動が可能になる。

エクステンド・エリートのフレーバー(味)は、全部で2種類だ。

  1. サワーグミ
  2. アイランドパンチフュージョン
よしお
マンゴー味がないのが残念だが、どちらもそこそこ美味しく飲める味だ。

ちなみに、Amazonではまだ取り扱っていないようだ。

結論:今から買うならエクステンド・エリート

ここまでに6シリーズを見てまいりましたが、最終的な結論としては「エクステンド・エリート」一択だ。

アイハーブであれば4,000円ほどで購入できるし、プロモコードなどを使えばさらに安く買える。

よしお
ぜひお試しくださいませ!







【2018最新版】XTENDシリーズの全商品ラインナップまとめ

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