トライセプス・エクステンションで上腕三頭筋を鍛える

この記事では、ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えられるトライセプス・エクステンションをご紹介する。

トライセプス・エクステンションとは？

トレーニングのやり方を解説していく前に、基本となる知識からおさらいしていこう。

トレーニングの成果を短期間で出すために、しっかり頭で理解しておくことは必要不可欠だ。

英語でtriceps extension

トライセプス・エクステンションは英語でつづるとtriceps extensionになる。

tricepsは三頭筋

tricepsという英単語は「三頭筋」を意味する名詞だ。厳密にはtricepsだけでは上腕三頭筋を意味しません。

しかし、トレーニング業界では三頭筋と言えば上腕三頭筋のことを言っていると連想されることが多く、同じようにtricepsだけで上腕三頭筋という意味で使われます。

extensionは広げる・伸ばす

extensionは英語で「拡張」とか「身長」を意味する名詞として使われます。対義語には「縮小」という意味をもつreductionがある。

triceps extensionの個人的見解

以上2つの単語の意味からtriceps extensionの意味を推測すると、「三頭筋 + 伸長」という表現が適切だろうか。

残念ながら、そのままの意味ではどんなトレーニングがわかりません（ *´•ω•`*）　なので、記憶の定着率を高めるために自分なりの見解を書いていく。

triceps extensionは「腕を伸ばすことによって三頭筋を鍛える」という意味が込められていると考えることにする。

ただ、これだけではトライセプス・キックバックのように腕を伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは全て含まれてしまう。

そのため、トライセプス・キックバックとトライセプス・エクステンションの違いを1つ盛り込みます。トライセプス・キックバックは身体を斜めもしくは四つん這いにして行うが、トライセプス・エクステンションは立ったまま行う。

そこで、トライセプス・エクステンションはスタンディング・トライセプス・エクステンションがより適切なトレーニング名でありながら、利便性および差別化不要などの背景により、スタンディングが省略されたまま広まっていったと理解することにした。

あとがき

いかがだっただろうか。

本日は上腕三頭筋を鍛えるトレーニングであるトライセプス・エクステンションをご紹介した。

女性はペットボトルを持つだけで自宅で行えるトレーニング種目だ。上腕三頭筋を鍛えると腕を細く引き締めることにつながるので、スポーツをやらない方でもぜひやってみてほしい