鍛えたい部位・筋肉から筋トレメニューを探す

「筋トレメニューって多すぎてわけが分からない...」
「カタカナばっかで覚えにくい...」

とお困りの方は多いと思います。僕もパーソナルトレーナーをしていた頃、お客様にトレーニング内容を伝えるのにとても苦労しました（結局は、自分でやってみせるのが一番早かったですね）。

宅リーマン

筋トレコンパスでは、鍛えたい部位→筋肉という順番でトレーニングメニューを探せるようにまとめています。個人運営のメディアなので拙い部分も残っていると思いますが、日々どんどん情報をアップデートしているので、ぜひ使ってみてください。

POF	筋トレ名
ミッドレンジ	アップライトロウ
ミッドレンジ		ダンベルアップライトロウバーベルアップライトロウケトルベル・アップライトロウケーブルマシン・アップライトロウ
ストレッチ
ストレッチ
コントラクト
コントラクト

POF	筋トレ名
ミッドレンジ	プッシュアップ
		ナロープッシュアップヒンズープッシュアップ(レスラープッシュアップ) ダイヤモンドプッシュアップ
	ライイング・トライセプスエクステンション
		ダンベル・ライイングトライセプスエクステンションバーベル・ライイングトライセプスエクステンション
ストレッチ	フレンチプレス(スタンディング・トライセプスエクステンション)
ストレッチ		ダンベル・ワンハンド・フレンチプレスケトルベル・フレンチプレスバーベル・フレンチプレスケーブル・フレンチプレス
コントラクト	トライセプスキックバック
コントラクト		ダンベル・トライセプスキックバック

POF	筋トレ名
ミッドレンジ	プッシュアップ
		ナロープッシュアップヒンズープッシュアップ(レスラープッシュアップ) ダイヤモンドプッシュアップ
	ライイング・トライセプスエクステンション
		ダンベル・ライイングトライセプスエクステンションバーベル・ライイングトライセプスエクステンション
ストレッチ	フレンチプレス(スタンディング・トライセプスエクステンション)
ストレッチ		ダンベル・ワンハンド・フレンチプレスケトルベル・フレンチプレスバーベル・フレンチプレスケーブル・フレンチプレス
コントラクト	トライセプスキックバック
コントラクト		ダンベル・トライセプスキックバック

POF	筋トレ名
ミッドレンジ	インクラインチェストプレス
ミッドレンジ		インクライン・ダンベルプレスインクライン・バーベルプレス
ストレッチ	インクラインチェストフライ
ストレッチ		インクライン・ダンベルフライ
コントラクト
コントラクト

POF	筋トレ名
ミッドレンジ	チェストプレス
ミッドレンジ		ダンベルプレスバーベルプレス（ベンチプレス）チェストマシンプレス
ストレッチ	ワイド・チェストプレス
		ワイド・ダンベルプレス
	チェストフライ
		ダンベルフライペックフライ
コントラクト	プッシュアップ
コントラクト		ダイヤモンドプッシュアップ

背中

脊柱起立筋	僧帽筋(中～下部)
広背筋

背中の筋トレ一覧

筋肉		POF	筋トレ名
僧帽筋	下部		ダンベル・リバースフライ
大円筋		ストレッチ	ダンベル・プルオーバー
大円筋		ストレッチ	ワンハンド・サイドプルオーバー →ダンベル・ワンハンド・サイドプルオーバー
広背筋		ミッドレンジ	ベントオーバーロウ(ベントオーバーローイング) →ダンベル・ベントオーバーロウ →ケトルベル・ベントオーバーロウ
		ミッドレンジ	ワンハンド・ベントオーバーロウ →ケトルベル・ワンハンド・ベントオーバーロウ →ダンベル・ワンハンド・ベントオーバーロウ
		ストレッチ	ラットプルダウン →フロントネック・ラットプルダウン →バックネック・ラットプルダウン
脊柱起立筋			リバーススノーエンジェル
脊柱起立筋			バックエクステンション →自重・バックエクステンション

お腹

腹直筋	腹斜筋
腹横筋

腹の筋トレ一覧

筋肉	POF	筋トレ名
腹直筋		クランチ
腹直筋		ロータリートルソー
腹斜筋		ダンベルツイスト
		サイドクランチ
		サイドジャックナイフ
		サイドレッグレイズ
腸腰筋	ミッドレンジ	ドラゴンフラッグ
腸腰筋	ミッドレンジ	レッグレイズ →足をサイドにふるレッグレイズ →ハンギング・レッグレイズ
腹横筋		ニーレイズ
腹横筋		スパイダープランク

下半身

下半身の筋トレ一覧

筋肉	POF	筋トレ名
大殿筋	ミッドレンジ	デッドリフト →ケトルベル・デッドリフト →ダンベル・デッドリフト →バーベル・デッドリフト
大殿筋		ヒップアブダクション
大腿四頭筋	ミッドレンジ	パラレルスクワット →バーベル・パラレルスクワット →ダンベル・パラレルスクワット
大腿四頭筋	ストレッチ	シッシースクワット