【筋トレ日記 – 17日目】胸の翌日は上腕を鍛える4種目!

【筋トレ日記 - 17日目】胸の翌日は上腕を鍛える4種目!

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慶應義塾大学商学部卒業。フリーで活動するパーソナルトレーナー。渋谷や新宿、六本木を拠点に活動しています(東京23区は対応可能)。







2018年10月9日火曜日の筋トレ日記。
本日は上腕二頭筋をメインに、上腕三頭筋をサブターゲットとして鍛えた。

2018年10月9日のトレーニング

上腕二頭筋をPOFで鍛え、4種目めに上腕三頭筋のコントラクト種目を行なった。

  1. コンセントレーションカール
  2. インクラインダンベルカール
  3. プリチャーカール(片腕ずつ)
  4. トライセプスキックバック

1種目 コンセントレーションカール

コンセントレーションカール

コンセントレーションカールは、片腕ずつ上腕二頭筋を鍛えられる種目だ。

ダンベルさえあればできるので、ご自宅でやれる筋トレでもある。

前回記録と今回記録を見比べてみよう。

前回の記録(9月16日)
  1. 右18kgt × 8回・左18kg × 8回(右手サポート)
  2. 右16kgt × 12回・左16kg × 9回
  3. 右16kgt × 9回・左14kg × 9回
本日の記録
  1. 右14kg×12回・左14kg×10回
  2. 右14kg× 8回・左14kg× 5回
  3. 右11kg×10回・左11kg× 7回

前回トレーニングから3週間ほどあいてしまったことで、明らかに上腕二頭筋は弱くなった。

実は昨日、ZOZOスーツを着てみたのだが、右腕の上腕がマイナス5cmも細くなっていた。
たった3週間で、今まで鍛えた分が一瞬で吹き飛んだわけだ。

これを教訓に、今週からは週2回のペースで腕をやっていくことにしよう。

2種目 インクラインダンベルカール

インクライン・ダンベルカール
前回記録と今回記録を見比べてみよう。

前回の記録(9月16日)
  1. 左右7kgずつ × 12回
  2. 左右7kgずつ × 10回
  3. 左右7kgずつ × 12回
本日の記録
  1. 左右7kgずつ×  8回
  2. 左右4kgずつ×10回
  3. 左右4kgずつ×10回

当然ながら、ストレッチ種目であるインクライン・ダンベルカールでも記録低下がみられた。

3種目 プリチャーカール(片腕ずつ)

プリチャーカール
プリチャーカールは専用の台が必要なので、自宅では片手ずつ行なっている。

前回の記録(9月16日)
  1. 右14kg×10回・左14kg×8回
  2. 右14kg×10回・左11kg×9回
  3. 右11kg×10回・左9kg×10回
本日の記録
  1. 右11kg×10回・左11kg×10回
  2. 右9kg×10回・左9kg×10回
  3. 右9kg×10回・左9kg×10回

4種目 トライセプスキックバック

トライセプスキックバック
ダンベルトライセプスキックバックは、上腕三頭筋が収縮した状態に負荷をかけられる種目だ。

簡単なトレーニングなので、初心者にもオススメなメニューである。

前回の記録
なし
本日の記録
  1. 右11kg×12回・左11kg×12回
  2. 右11kg×15回・左11kg×15回
  3. 右11kg×12回・左11kg×12回







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