この記事では、上腕三頭筋を鍛えるちょっと珍しい筋肉トレーニングであるテイトプレスをご紹介する。
効果的なテイトプレスのやり方
フラットベンチや床に仰向けになる
テイトプレスは寝転んだ状態で行うトレーニングだ。なので、スポーツジムなどでやる場合はフラットベンチ、ご自宅でやる場合は床などに仰向けになる。
ダンベルを持って腕をまっすぐ伸ばす
続いて、ダンベルを両手にもって腕をまっすぐ伸ばする。ダンベルは横になるようにグリップしよう。
ここまでがテイトプレスのスタートポジションだ。早速はじめていこう。
肘を折りたたみダンベルを胸に近づける
テイトプレスの動きはちょっと特殊だ。腕をまっすぐ伸ばした状態から、二の腕を動かすことなくダンベルを胸に近づけていく。
テイトプレスのフォーム
ダンベルが胸にあたったところで、元の高さまで腕を戻していく。これで1回となる。
この一連の動作を10回くらいで限界になる重量で、3~5セットを目安に行おう。
あとがき
いかがだっただろうか。
テイトプレスはかなりマイナーなのでご存知でない方も多いと思うが、トライセプス・キックバックやトライセプス・エクステンション（フレンチプレス）に飽きてしまったトレーニーにおすすめだ。
