筋トレ先進国アメリカで人気の海外プロテインランキング|安全で初心者におすすめ!

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慶應義塾大学商学部卒業。フリーで活動するパーソナルトレーナー。渋谷や新宿、六本木を拠点に活動しています(東京23区は対応可能)。







(2018年5月23日に更新)

こんにちは。
平日は一般企業でサラリーマンとして働きながら、土日にパーソナルトレーニングを教えている、よしおだ。

 

この記事のテーマは海外製プロテインだ。

特に、筋トレ先進国であるアメリカで選ばれているプロテインをとりあげていく。

プロテインと一口に言っても、いまや世界中に何千種類という商品が販売されており、自宅にいながらボタン1つで世界中のプロテインをすぐに買うことができる。

だが日本ではまだまだ、海外製プロテインという響きだけで「なんとなく不安…」と感じられる方が多いようで、なかなか一般的に浸透していない。

そこで本日は、世界でもっとも筋肉トレーニングが発展していると言えるアメリカで人気のプロテインを、ランキング形式でご紹介していく。

ランキングの順番は、Bodybuilding.comという超大手の海外サイトで紹介されているプロテインランキングに準拠している。

 

アメリカ製プロテインについて

これまで日本製しか試したことがない方に理解してほしいのが、プロテインやサプリメントは日本よりもアメリカのほうが先進国だということ。

多くの国民が自分でサプリメントを買って飲んでいるほど浸透しているから、むしろ日本よりもアメリカのほうがサプリメントに求めるクオリティと安全性がケタ違いに高かったりする

▶︎cGMPとは?

 

私も初めは日本製プロテインを飲んでた

ザバスソイプロテイン

私が本格的に筋肉トレーニングをはじめたのが2012年頃、サラリーマンとして名古屋に転勤して1年が経過した頃だった。

当時の私は解剖学や生化学の知識なんてほぼゼロだったので、どうしたら筋肉が大きくなるのか全く理解していないだった。

そのため、トレーニングを始めたばかりの時期はプロテインすら一切飲んでいなかったのだ。そのせいか、どんなにトレーニングしてもほとんど結果はでませんだった。。。

効果が出ないどころか、筋トレで傷ついた筋線維(筋繊維)が修復できずに、肉離れになるなんて事件もありました。

トレーニングを開始して6ヶ月くらいが経過して始めてプロテインを買いましたが、とりあえず明治さんが作ったザバスを飲みました。あの頃はなぜか「ソイプロテイン」を信奉してました笑

 

多くのトレーナーは海外プロテインを飲んでいる

中級以上のトレーナーはみな海外製プロテインを飲んでいる

はじめて数年間はザバスのソイプロテインを買い続ける時期が続きました。

その後しばらくして、一時的にトレーニングから離れたのち、2016年からパーソナルトレーナーとして独立し、今度は栄養学などの知識をつけながらトレーニングをはじめました。

最初に修行目的で入社したジムでは、メンズフィジークやベストボディジャパンにも出場しているトレーナーの皆様が先輩として働いていらっしゃいました。

そんな素晴らしい先輩トレーナーのトレーニング方法や栄養管理を盗み見ながら学んだ結果、中級者以上のトレーナーで国産プロテインを飲んでいる方は少ないという事実に気づいたのだ。

日本製は値段が高いわりにはタンパク質含有量も少なく、毎日のようにプロテインを飲む人にとってはコスパ的にも素晴らしいとは言えません。

この事実に気づいて以来、私も海外製プロテインについて積極的に情報収集をし、実際に自分で購入して飲んでみて、どの商品がいいのか考える日々を送っている。

 

海外プロテインランキングBEST7

このサイトのランキングは2017年1月19日時点におけるBody Building.comのランキングに基づいている(CountryをUnited Statesに指定)。

ご覧になられている時点でランキングが変動している可能性がある点をご了承くれ。

第1位:ゴールドスタンダード100%ホエイ(Optimum Nutrition)

ゴールドスタンダード

筋トレが大好きな方や、フィットネス業界で働いている方なら1度は絶対にこの名前を聞いたことがあるはず、オプチマムの『ゴールドスタンダード 100%ホエイ』シリーズだ。

ホエイプロテインといえば『ゴールドスタンダード 100%ホエイ』を指す人も多いと思う。

よしお
私もかつて、ゴールドスタンダードのクッキークリーム味を毎日飲んでいました。
その後にマッスルテック社のニトロテック・リップドを飲んで、現在はCGNの『ホエイプロテインアイソレート』を飲んでいる。

特長①:味(フレーバー)の種類が多い

ひと昔前はプロテインといえばマズイものだった。
私も高校時代、バレーボール部の先輩から勧められたときは、あまりのマズさに吐いてしまったくらいと思う。

でも、最近のプロテインはもはやお菓子みたいに美味しいぞ。

当然ながら砂糖は全然入っていないのでジュースほど甘くはないが、冷たい牛乳で混ぜればマックシェイクみたいな味になるプロテインもある。

特にこのゴールドスタンダードシリーズは味(フレーバー)の種類がとっても豊富。必ず皆様のお口に合うテイストが見つかます。

Flavors of GS
よしお
私はこれまでダブルリッチチョコレートとクッキー&クリームの2種類しか飲んだことがないが、ダブルリッチチョコレートを飲んだ時の鼻を通る香りは、ハーゲンダッツのチョコ味の香りと似ている。

甘いのが苦手という方のために、よりナチュラルな風味バージョンもある。

ゴールドスタンダードには甘さを抑えたナチュラル風味がある。

ちなみに、どの味でもタンパク質は24gに統一されている。

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よしお
私はかなりの甘党なので、クッキー&クリームを飲みきったあとは、ストロベリーバナナ味を試してみようと思っている。

特長②:アミノ酸スコアが100

アミノ酸スコアをご存知でない方は、プロテインスコア・アミノ酸スコア・PDSCCAの違いをご覧になってほしい。

ゴールドスタンダードはアメリカ産プロテインなので、アミノ酸評価に用いられているのはPDSCCA基準だ。

PDSCCAは、従来のアミノ酸スコアで算出された数値に吸収率を加味して補正した評価基準。

つまり、含有バランスだけではなくどれだけ効率的に吸収されるかも考慮した上でのスコアになる。

 

第2位 ニトロテック(MuscleTech)

NITRO-TECH_01

第2位はMuscleTech社が作っている『NITRO-TECH』だ。ゴールドスタンダードと同じように海外でトップクラスの流通量を誇る大人気プロテインだ。

クレアチン・BCAA・グルタミンが摂取可能

ニトロテックはタンパク質だけでなく、BCAA(分岐鎖アミノ酸)・クレアチン・グルタミンも一緒に摂取できる。

NITRO-TECH_02

筋肉の中にあるクレアチン量が増加していると、重いものをもちあげる運動をしても筋肉が疲れにくくなる。また、トレーニングした後の筋肉痛も軽減されるので、男性だけでなく女性にもおすすめですよ

1杯でタンパク質が30gも摂取できる

日本製プロテインだと、筋トレ後に必要な量のタンパク質を摂取するためには1.5杯~2杯は飲むないと十分でなかったりする。

そうするとお腹もタプタプになるし、何よりお金がかかってしまうんだ。

ニトロテックなら1杯で十分な量のタンパク質を摂取できる。

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ちなみに、第1位のゴールドスタンダードが1すくいで24gなのに対して、ニトロテックなら30gのタンパク質を摂取できる。

ちなみに、私のおすすめはニトロテックRippedだ。

味もかなり美味しいだし、ダイエットに適した成分が多数はいっているので、ゴールドスタンダードに飽きた方は試してみてくれ。

ニトロテック・リップド(チョコ)6成分の筋トレ効果・飲んだ味をレビュー(マッスルテック)

2017.08.20
マッスルテックのプロテイン『ニトロテックRipped』

 

第3位:プロジム(JYM)

JYM PRO JYM_01

第3位はJym社が提供している『Pro Jym』がランクインした。

筋肉が成長しやすい

JYM PRO JYM_02rev

JYM社の研究によると、吸収速度の速いホエイプロテインだけを摂取した場合よりも、ホエイタンパク質に吸収速度が中間の卵白性タンパク質と、吸収の遅いカゼインタンパク質を混ぜて摂取したほうが、筋肉のタンパク質合成が長く続くそうだ。

よしお
筋肉のタンパク質合成が長く続くということは、筋肉の成長が促進されるってことだね

iHerbで買えないのが難点

『Pro Jym』の残念なところは、iHerbで購入できないところだ。。。

Body Building.comで買えるからいいのだが、iHerbのほうが購入したときのポイント還元率なども高いから、iHerbで買いたいんと思う…

 

第4位:シンサ6(BSN)

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牛乳と混ぜたら最高にうまいらしい

私はまだ『シンサ6』を試したことがないのだが、海外のレビューをみていると「今まで試したプロテインで1番美味しい牛乳に混ぜたらまさにシェイクと同じだった」とか、味に関する高評価がとても多かったぞ。

中には、「うちの子供たちも好きです」なんて口コミもありました。お子さんが気にいるってことは、本当においしいんだろうね。

今あるプロテインがなくなったら、ぜひ試してみたいプロテインリストに加えておきます。

 

第5位:スタックドプロテイン(EVLUTION NUTRITION)

EVLUTION NUTRITION STACKED PROTEIN_01

『Stacked Protein』はEVOLUTION NUTRITION社が販売しているプロテインだ。アメリカでの販売ランキングでは第5位だ。

グルテンフリー

EVLUTION NUTRITION STACKED PROTEIN_02

グルテンという名前を聞いたことがあるだろうか。Wikipediaでの説明では以下の通り。

小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種。麺類やパンなど、小麦加工品を作る上で弾性や柔軟性を決定し、膨張を助ける重要な要素となっている。

まだ研究段階らしいので個々人でご判断いただければと存じますが、グルテン摂取には腸内環境の変異や運動能力の低下を及ぼすリスクがあるそうだ。

なので、気になる方はグルテンフリーのプロテインを選んでみてもいいと思う。

グルテンフリー|小麦を食べてはいけない理由とは?

2017.05.10

グルタミン・BCAAなどを含有

EVLUTION NUTRITION STACKED PROTEIN_03

『Stacked Protein』にはプロテインだけでなく、グルタミンやBCAAも含まれている。

グルタミンが不足すると筋肉を分解(カタボリック)することでグルタミンを補おうとするので、せっかく鍛えた筋肉が小さくなってしまうのだ。

なので、トレーニング中・ダイエット中の方などは特にグルタミンを摂取しておいたほうがいいぞ。

 

第6位:ISO-100(DYMATIZE)

DYMATIZE ISO-100_01

第6位はDymatize社が製造・販売しているプロテインである『ISO-100』だ。

1杯あたりにBCAAが5.5g

BCAAとは必須アミノ酸の中にあるバリン・ロイシン・イソロイシンのことを指している。BCAAが不足している状態でトレーニングすると、筋肉の分解が促進されてしまうのだ。

低カロリー低糖質

『ISO-100』はダイエット中の方におすすめのプロテインだ。

もともとほとんどのプロテインにはカロリーが少なく、砂糖もあんまり含まれていないのだが、この『ISO-100』は特に低カロリー低糖質だ。

『ISO-100』

よく誤解されているのだが、プロテインを飲むと太るわけではない。

食事の代わりにプロテインを摂取すると、血糖値の上昇が抑えられることで空腹感が少なくなるので、食べるご飯の量が減り太りにくくなる。

 

第7位:ゴールドスタンダード100%カゼイン(Optimum Nutrition)

OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD 100% CASEIN_01

ゴールドスタンダード100%ホエイといえば、どの海外サイトでも1位になっている大人気のプロテインシリーズだ。

このゴールドスタンダードのカゼインタンパク質版がこの『ゴールドスタンダード100%カゼイン』だ。

寝る前の摂取が効果的

カゼインタンパク質の特徴は吸収が遅いことだ。

通常、トレーニング直後はなるべく早くタンパク質を補給してあげないと効果がなくなるので、吸収の早いホエイプロテインを摂取する(45分~2時間以内)。

だが、カゼインのプロテインは寝る前に摂取することが推奨されている。

というのも、就寝時は胃が空っぽの状態が続いてしまうので、筋肉の分解(カタボリック)が進んでしまうのだ。

カゼインは吸収に6~7時間ほどかかるので寝ている間にずっと吸収でき、筋肉の分解が抑制されるのだ。

 

まとめ

いかがだっただろうか。

海外製プロテインって聞くだけで、なんとなく不安なイメージをもってしまう方は多いだろうと思う。

だが、アメリカのほうが筋肉トレーニングが文化レベルで根付いているし、ボディビルダーじゃなくても筋トレを習慣化しているのだ。

日本よりも栄養やトレーニングの知識レベルが高い市場で競争にさらされているわけだから、私はむしろ品質が高いはずだと思う(私自身も、初心者の頃は不安を感じていましたが…)。

ご質問はお問い合わせフォームからいただけると幸いと思う。







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