三角筋を鍛えるメリット、筋肉の役割、筋トレ種目一覧

この記事では、三角筋(前部・横部・後部)を鍛える筋トレ種目についてご説明しています。

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三角筋を鍛えるメリット

三角筋は両肩のシルエットを形作る筋肉です。三角筋を鍛える筋肥大させることによって、「前後からみたいときに肩幅を広く」なったり、「横からみたときに肩がぶ厚くなっている」という外見的変化が期待できます。

三角筋は前後にも広がっている筋肉なので、鍛えることで厚みが増すことも特長です。男性らしいたくましさを演出するためには、三角筋前部・三角筋後部のトレーニングは欠かせません。

肩の筋肉は、三角筋と呼ばれる大きな筋肉によって覆われています。三角筋は人間のカラダにある筋肉の中で4番目に体積の大きい筋肉で、上肢（肩関節より指先まで）では一番に大きい筋肉です。

三角筋の前部は、中部・後部とはどのような違いがあるのでしょうか。

三角筋前部の役割は肩関節の屈曲でしたが、三角筋中部は外転（腕を真横にあげる動作）、三角筋後部は水平外転（肩関節を外転させた状態で水平にして後ろに引く動作）です。

肩は違う役割を持った筋肉によって覆われているため、広い可動域で動かすことができます。

筋肉には「平行筋（へいこうきん）」と呼ばれる、筋繊維が平行に並んでいるため収縮スピードは早いがパワーが弱い筋線維と、「羽状筋」と呼ばれる筋繊維が斜めに並んでいるため収縮スピードは遅いがパワーが強い筋線維に分類されます。

そてし、三角筋前部は平行筋に該当します。

平行筋は低重量・高回数でトレーニングを行うことで筋肥大に効果的という研究結果もあるので、三角筋前部を鍛える際は、高重量を扱うのではなく、軽いダンベルやバーベルで何度も反復するトレーニングが適切かもしれません。