バルクアップしながら減量できるHMBサプリ11種をコスパ比較！

本日は、筋肉がつきやすくなるだけでなく体脂肪を減少させる効果まで期待できるHMBサプリメントを徹底的に比較する。

HMBは私たちの体内で生成できる物質だ。しかし、生成される量があまりに少なくて突き抜けた効果が期待できないため、サプリメントで補充してあげる必要があるのだ。

ちなみに、HMBサプリが登場したのは2000年以降なので、新しいサプリメントということになる。

HMBの概要

まずはHMBの概要からお話しよう。

ちなみにこの記事では簡単な内容だけを書いている。HMBの効果や副作用・摂取タイミングや量について知りたい方は、以下記事を参考にしてほしい。

 

HMBの正式名称は「βヒドロキシ βメチルブチレート酢酸」とかなり長く専門的な用語だ。

HMB摂取で期待できる効果とは？

HMBは分岐鎖アミノ酸の1つであるロイシンが代謝されたときに生成される副産物だ。

HMBには、筋肉を分解していく異化作用（カダボリック）や、筋線維が小さくなる筋萎縮を抑制する働きがある。

と同時に、筋肉を大きくする同化作用（アナボリック）を促進する働きもあるので、端的に言ってしまうと筋肉を大きく成長させる効果がある成分ということになる。

 

筋肉増に必要なHMB摂取量は？

筋肉量と強度を高める効果があると期待されているHMBだが、果たしてどれくらいの量を摂取すればその効果を実感できるのだろうか。

アメリカで行われた実験によると、HMBを1日3gほど摂取してトレーニングすることで、増加する筋肉量が2kgも変わるという結果が出たのだ。

この実験では、1日6gのHMBを摂取すると逆に筋肉量が減少したという結果も出ました。そのため、効果を出したいからといってたくさん摂取することは逆効果だ。

厳密には、体重1kgあたり38gのHMBを摂取することが適量なようだ。体重60kgなら2.16g、体重50kgなら1.9gのHMB摂取が望ましいということになる。

 

HMBは食べ物から摂れないの？

筋肉の分解を抑えてくれて、同時に筋肉を大きくする働きがあるHMBだが、サプリメントではなく食べ物から摂ることはできないのだろうか。

結論から言えば、HMBは食べ物から摂取可能だ。

だが、、、その量が問題となる。

HMBはBCAAの1つであるロイシンが体内で代謝されたときに生成される。そして、摂取したロイシンのうち5%がHMBとして生成されるのだ。

また、HMBは野菜やお肉に直接的に含まれているのだが、量がとても少なく数mg程度。

さきほど、1日3gのHMB摂取で筋肉量が増加するという実験結果についてご紹介したが、3gのHMBを生成するにはロイシンが60gも必要になる。

ロイシン60gを摂取するにはサーロインだと1.5kgも必要。これは現実的な量ではない…

食事から摂取するとなるとお金や手間がかかるだけでなく、そもそも食べきれない量の食材が必要になる。これでは実行するのは難しいと思う。

 

HMBサプリ11個を比較

モイスト『ビルドマッスルHMB』

『ビルドマッスルHMB』は株式会社モイストが販売しているHMBサプリ。1日4粒でHMB3gを摂取できるサプリメントだ。

90日間の全額返金保障があるので、初心者でも安心して購入できそうだ。

 

バルクスポーツ『HMBタブレット』

『HMBタブレット』は、バルクスポーツという販売サイトを運営する株式会社 ボディプラスインターナショナルが独自ブランドで製造販売しているHMBサプリだ。

タブレットなので水なしでも摂取できる点がポイントだ。

 

バルクスポーツ『HMBパウダー』

同じくバルクスポーツブランドが提供している、パウダー型のHMBサプリメントだ。粉なので水などに溶かして飲む必要があるため、外出時にシェイカーが1つ増えてしまうのがデメリットだ。

 

NOW Foods『NOW HMB』

『NOW HMB』はアメリカのサプリメント大手であるNOW Foods（ナウフーズ）が販売を手がけているHMBサプリメントだ。開発と製造はMetabolic Technologies Inc.だ。

GMP認定工場で製造されているサフリメントので信頼性は高いと考えられるね。

 

Optimum Nutrition『ON HMB』

『ON HMB』はOptimum Nutrition社のHMBサプリメントだ。Optimum Nutrition社はプロテインの『ゴールドスタンダード』や総合サプリメントの『OPTI-MEN』も販売している会社として知られている。

 

ALPRON『アルプロンHMB』

『アルプロンHMB』は、アルプロン社が製造販売しているHMBサプリメントだ。パウダー型なので水などに溶かして服用する。アルプロンはパーソナルトレーナー開業支援などもしている日本の企業だ。

 

Nutrakey Health『HMB』

これはNutrakey Health社が販売している『HMB』だ。Nutrakey Healthとはアメリカのスポーツサプリメント企業だ。

1箱1,872円とかなりお安いようにみえるが、1粒あたり0.3gのHMBしか含有していない。3gのHMBを摂取するには9粒も必要になり、単価は187.2円となってしまう。

 

Saturn Supplements『HMB 1500』

Saturn Supplements社は米国アトランタ州を本拠地とするサプリメント企業だ。日本ではあまり知名度がないかもしれない。

価格をみると高く感じるかもしれないが、1.5gのHMBを含有しているカプセルが250粒もあるので、3g単価は40円ほどになる。

 

バーサーカー『HMB』

バーサーカーは有限会社クレイン企画ネットワークが販売するHMBサプリメント。コミカルな絵とインパクトの強いブランド名が特徴だ。

 

リアルスタイル『ビーレジェンドHMB』

ビーレジェンドはリアルスタイルが製造・販売している国産のプロテイン&サプリメントブランドだ。

クオリティの高いプロテインをお手頃価格で提供しているので、日本でもファンが増加していて、私もファンの1人だ。

 

MRM『HMB1000 Muscle Maintenance』

MRMはBCAAサプリが日本でも人気なので、すでに聞いたことがあるという方も多いかもしれない。そのMRMが製造・販売しているHMBサプリメントが『HMB1000 Muscle Maintenance』だ。

 

【結論】最終的に選んだ製品は？

11種類のHMBサプリメントを比較してみた結果、以下3商品を購入候補としてチェックした。

それぞれの商品を共通の基準で比較してみて、今回購入するHMBサプリメントを決めます。

比較する基準は「3g単価」「タイプ」「飲む個数」の3つだ。単価は安ければいいし、タイプはタブレットがもっとも良い（水無しで飲める）。飲む個数は少ないほうが消化しやすいのでOKだ。

 

 

HMBの効果を検証した実験

ボールステイト大学の研究結果

アメリカのボールステイト大学が2000年に発表していた論文で、HMBに期待されている効果が果たして本当なのか、実験して検証した結果がまとめられている。

実験の概要

まず37人の筋肉トレーニング未経験の学生を集めて3つのグループに分ける。そして、それぞれのグループごとにHMBの摂取量を変えて筋肉トレーニングを実施してもらいる。

A：HMBを摂取せず、週3回の筋トレ
B：HMBを1日3g摂取し、週3回の筋トレ
C：HMBを1日6g摂取し、週3回の筋トレ

 

実験の結果

では、この内容で筋肉トレーニングをしたそれぞれのグループにどんな違いが表れたのだろうか。

結果は以下の通り。

まずはグループA。HMBサプリはまったく摂取することなく筋肉トレーニングをした被験者の筋肉量は少しだけ増加してました。これまで筋トレをしていなかった方々だから、筋トレをして筋肉量が増えるのは当然だ。

続いてグループB。HMBサプリを体重1kgあたり38mg摂取するグループなので、1日約3gのHMBを摂取することになる。グループBはグループAと比べて2kgも筋肉量が増えていました。

最後にグループC。HMBサプリを体重1kgあたり76mg摂取するグループなので、1日約6gのHMBを摂取することになる。Cの被験者はなんと、逆に筋肉量が落ちてしまったのだ。。。