ジャイアントセット法とは? ~Giant-Set method~

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慶應義塾大学商学部卒業。フリーで活動するパーソナルトレーナー。渋谷や新宿、六本木を拠点に活動しています(東京23区は対応可能)。







ジャイアントセット法は筋トレテクニックの1種で、「ひとつの部位を4種目連続でトレーニングする」という方法だ。

例えば上腕二頭筋をジャイアントセット法で鍛えるとすると、

  1. ダンベルカール
  2. インクラインカール
  3. プリチャーカール
  4. ハンマーカール

というように、4種類のトレーニングをインターバルなしで連続して行う。

同一筋肉を連続するテクニック

2種目連続する方法はコンパウンドセット法、3種目連続はトライセット法といいます。

また、主導筋と拮抗筋を鍛える2種目を連続して行うトレーニング法はスーパーセット法といいます。







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