フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由とお得なサプリをご紹介!

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慶應義塾大学商学部卒業。フリーで活動するパーソナルトレーナー。渋谷や新宿、六本木を拠点に活動しています(東京23区は対応可能)。







こんにちは。

この記事では以下2点を詳しく解説していく。

  1. フィッシュオイルとは何か?
  2. 筋トレにどんな効果があるのか?

 

そして、どのフィッシュオイルのサプリメントを購入すべきなのかお話する。

皆様のフィッシュオイル選びにお役立ちすれば嬉しいと思う。

フィッシュオイルの重要性と効果・働き

まずは、フィッシュオイルとは何かについてご説明していく。

フィッシュオイル=魚の油のこと

端的に申し上げると、その名の通り「お魚の油」のことだ。

基本的に、ダイエットにおいて油(脂質)は天敵だ。

脂質は1gで9kcalものエネルギーに変換される。それだけエネルギー効率がいいということは、余りやすくなってしまうので、太ってしまうからだ。

しかし、実はフィッシュオイルの脂質は、「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる摂取したほうがいい油なのだ。

その理由をご説明しよう。

効果① インスリン濃度を高める

インスリンは血糖値を下げるホルモンとして知られているが、筋トレにも効果があるのだ。

筋肉が大きくなるためには、摂取した栄養素(特にタンパク質)が筋線維に届けられなければならない。

インスリンホルモンには栄養素を身体中に運んでくれる働きがあるため、トレーニングで壊れた筋肉にタンパク質などを届けてくれるという重要な活躍をするのだ。

そのため、筋肉をつけたいバルクアッパーは、筋トレ後に炭水化物を食べたりしてインスリン濃度を高めます。

同時に、炭水化物をとったことで太りやすくなり、脂肪も一緒につけてしまうのだ。

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筋肉をつけたいなら太れ!とは、このようなメカニズムに由来している。

フィッシュオイルなら、炭水化物を取らなくてもインスリン濃度を高めることができるので、余計な体脂肪をつける心配がない。

なので、太らずに筋肉をつけたいのなら、筋肉トレーニングとともにフィッシュオイルを摂取すると効率的なのだ。

 

効果② 成長ホルモン分泌の促進

2つ目の効果は、成長ホルモンの分泌を促してくれることだ。

成長ホルモンといえば、身体組織がつくるために働いてくれるホルモンだ。

筋肉トレーニング後に成長ホルモンが分泌されるほど、より早いスピードで筋線維(筋繊維)が太くなってくれる。

その結果、フィッシュオイルを摂取したことでバルクアップの効率が高まるわけだ。

 

効果③ 免疫力を高める

フィッシュオイルを摂ると、幸せホルモンであるセロトニン分泌が促進される。

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セロトニンが増えると免疫力が高まることがわかっており、トレーニング後に風邪をひくリスクを下げることができる。

平日にトレーニングする人は、できるだけ体調を崩さないようにしたほうがいいと思う。

フィッシュオイルを摂っておけば、激しい筋トレをしても体をこわす可能性が低くなるので、ぜひ買ってみてくれ。

 

おすすめのフィッシュオイルサプリ

フィッシュオイルの有用性をご理解いただいた上で、ここからはおすすめのサプリメントをご紹介していく。

ナチュラルファクター『Rxオメガ-3』

RxOmega3

私が個人的に飲んでいるフィッシュオイルのサプリが、ナチュラルファクター社が出している『Rxオメガ-3』だ。

数あるフィッシュオイルのサプリメントのなかでも、高品質として世界中のトレーナーに愛されている。

natural Factors『Rxオメガ3』の効果成分と飲んだ感想|フィッシュオイルでエネルギーアップ!

2017.10.25

定価は少しだけ高いのだが、これはビタミンDを含んでいるバージョンだからだ。

ビタミンDがない『Rxオメガ-3』なら、iHerbで購入すれぱ1粒18円ほどの価格で買えてしまうので、ぜひ試してほしいサプリだ。

 







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