大胸筋内側の筋肥大を最大化するフラット・ダンベルフライのやり方

大胸筋の内側を収縮させる筋トレの1つである、フラット・ダンベルフライをご紹介します。

ダンベルフライのやり方

この記事でご紹介しているフラット・ダンベルフライは、実際にはダンベルフライと呼ばれています。

トレーニングの現場ではわざわざフラットをつけて呼ぶことはないのですが、インクライン・ダンベルフライやデクライン・ダンベルフライと差別化するため、僕はあえてフラット・ダンベルフライと呼びます。ようにしています。

フラットベンチに仰向けになる

フラットとは平行という意味で使っています。そのため、まずは床と平行となるように仰向けになります。

一般的にベンチプレスと同じように寝てくださってOKです。

両脚の幅は、ご自身が楽な広さでかまいません。バランスがもっとも取りやすい角度で開きましょう。

 

ダンベルを縦に持ち、腕を真横に開く

フラット・ダンベルプレスではダンベルを横に持ちます。

一方で、今回のフラット・ダンベルフライではダンベルを縦にもつ。グリップの仕方はハンマーカールと同じです。

そのグリップのまま、腕をまっすぐ伸ばしてダンベルを身体の真正面に構えます。

 

腕を左右に開いていく

肘は120度くらいで開きましょう。

たまに肘を直角にしてフラット・ダンベルフライをやっている方がいらっしゃいますが、なるべく肘を開いたほうがダンベルが重心から遠くなり、大胸筋がストレッチされるとともに負荷も増やすことができます。