腕の筋トレ

ダンベルカールの筋トレ効果を最大化する正しいやり方

ダンベルカール

本日は、上腕二頭筋を鍛える基本中の基本種目であるダンベルカールをご紹介していきます。

一般的なトレーニングの現場ではダンベルカールと呼ばれていますが、厳密にはダンベル・バイセップスカールと呼んだほうがいいでしょう。

バイセップスとは上腕二頭筋のこと。
この単語をつけたほうがどのトレーニングを指しているのか正確に伝わります。

ダンベル・バイセップスカールのやり方

ダンベルカールのやり方

早速ですが、ダンベル・バイセップスカールのやり方を見ていきます。

姿勢をピンと伸ばす

ダンベルカール

ダンベル・バイセップスカールでは姿勢をピンと伸ばしておく必要があります。

姿勢を前のめりにすればプリチャーカール、後ろに倒れるようにすればインクライン・ダンベルカールになってしまいます。

今回はあくまで、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングの中でも、もっとも高重量を扱えるダンベルカールなので、姿勢はまっすぐに伸ばしておくことが条件です。

 

両手でダンベルを横にもつ

両手でダンベルを横にもつ

ダンベルを横に持つことがポイントです。ダンベルを横に持つことにより、上腕二頭筋に全重量をかけることができるのです。

ダンベルを縦にもつとハンマーカールになり、前腕の筋肉が一緒に鍛えられます。一緒に鍛えられるということは、重量が分散しているということです。

上腕二頭筋を集中して鍛えたいのであれば、ダンベルを横にしてダンベル・バイセップスカールをやる。

 

肘を屈曲させダンベルを持ち上げる

肘を屈曲させ持ち上げる肘を屈曲させ持ち上げる

肘を曲げてダンベルを持ち上げます。

「これ以上は肘を曲げられない…」ってくらいしっかりと曲げるのがポイントです。

疲れてくるとダンベルが半分くらいしか上がらなくなってきますが、最後まで曲げ切ることで上腕二頭筋を追い込むことができます。

追い込めればそれだけ筋トレ効果があがるから、筋肉の成長速度を早めることができるのです。

 

あとがき

本日は上腕二頭筋に最大重量をかけることができるダンベル・バイセップスカールをご紹介しました。他にもハンマーカールバーベルカールなど、上腕二頭筋を鍛えるトレーニング種目はたくさんあります。

それぞれ特徴があって効果も異なるから、ご自身にあったメニューを選んでトレーニングしてみてください。

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