ドンキー・カーフレイズはふくらはぎ（下腿）の筋肉を鍛える筋トレ！

今日はちょっとマイナーな筋トレ種目をご紹介しようと思います。

その名もドンキー・カーフレイズ。

下腿を鍛えるために有効なトレーニングメニューです。

どうして下腿を鍛えるのか？

日本の夏は気温だけでなく湿度もかなり高いので、どうしても薄着になりやすいと思います。

最近では、女性からの評判は悪いにもかかわらず、膝丈以上の短パンを履く男性が増えています。

せっかくファッションとして楽しむわけなので、カッコよく見られたいのが男心です。

短パンの場合は、下腿（ひざ下）が周囲から丸見えなので、特にふくらはぎの筋肉を鍛えて立体感を出していくことが大切です。

女性はあまり筋ばった脚にはなりたくないと思いますが、ホルモンバランスのおかげで簡単には脂肪が落ちないようになっています。

なので、あまり気にせず筋トレしてしまってOKなのです。

ドンキー・カーフレイズのやり方

早速、「ドンキー・カーフレイズ」のトレーニング手順をみていきましょう。

まずは、腰の高さくらいのテーブルに肘をつきます。こんな感じです↓

脚をまっすぐに伸ばした状態で、足首を伸ばしたり曲げたりします。

これが「ドンキー・カーフレイズ」の動作です。けっこう簡単と思います。

お尻の根元が真上にひっぱられていくようなイメージです。

 

筋トレ効果を高めるには？

筋トレの効果を高めるには、トレーニングにおける筋線維（筋繊維）の収縮・伸長がポイントとなります。

短い収縮幅でちまちまと動かす運動では、たとえ何回やったとしても短期間で効果は出ないでしょう。

最大限に効果を上げていくには、筋線維（筋繊維）をできるだけ伸ばしてから収縮させてあげる必要があります。

「ドンキー・カーフレイズ」の場合は、以下のようにつま先を乗せる台があるといいでしょう。

これがあれば、ご自宅でも「ドンキー・カーフレイズ」ができますよ。

やり方をざっくりと理解したら、まずはご自身の体で実践してみてください。

 

やり方のまとめ

では、「ドンキー・カーフレイズ」のやり方をおさらいしていきましょう。

 

ドンキー・カーフレイズのメリット

ここからは「ドンキー・カーフレイズ」のメリットをお話します。

下腿三頭筋が鍛えられる

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）は以下の筋肉群のことです。

 

徹底的に鍛えるとこんな感じでバキバキになります。

 

まぁ、さすがにここまで鍛えたいと思わないかもしれないけど、全体的に体脂肪がなくなってスッキリした脚になりますし、男性や女性かどうか問わずにオススメできるトレーニングですよ。