本日は、自宅で大胸筋の上部を鍛えられる腕立て伏せ、デクライン・プッシュアップをご紹介します。
デクライン・プッシュアップのやり方
それでは、デクライン・プッシュアップの手順をご説明していきましょう。
手順といっても、ほとんど道具を使わないプッシュアップには変わりないので、あまり深く考える必要はございません。
20~30mの高さの台を用意する
通常のプッシュアップとは違って、デクライン・プッシュアップでは20~30cmの台を必要とします。
「台」と言っても、高さがあって安定するのであればどんなものでもOKです
つまり、デクライン・プッシュアップはどこでも行えるトレーニングということになります。
台はなんでもOK
台に足を乗せ身体をまっすぐにする
続いて、台に両足をのせて身体をまっすぐにします。必然的に、上半身は両腕で支えることになります。
台に足をのせ身体をまっすぐにする
両手は顔の下くらいに置く
大胸筋の上部を鍛えるためには、インクライン・ベンチプレスやインクライン・ダンベルプレスのように、両腕を斜め上に伸ばしていく必要があります。
腕を斜め上に伸ばすと大胸筋上部が鍛えられるこのイメージのように、腕を少し斜め上に伸ばしていくことにより、大胸筋上部を使うことができるのです。
デクライン・プッシュアップで同じ方向に腕を伸ばしていこうとすると、両手を顔の真下くらいにおいて上半身を支える姿勢がベストです。
顔の少し下に両手をおく
肘関節を曲げて身体を上下する
ここまでようやくデクライン・プッシュアップの準備ができました。
あとは通常のプッシュアップと同じように、肘を屈曲させて身体を落とし、肘が90度くらいになったところで腕を伸ばして身体を持ち上げていきます。
腕立て伏せと同じ
あとがき
今回はプッシュアップにアレンジを加えたデクライン・プッシュアップをご紹介しました。
インクライン・ベンチプレスやインクライン・ダンベルプレスと違って、自宅にいながら大胸筋上部を鍛えられる自重トレーニングです。
腕立て伏せに飽きた方や、負荷が感じられなくなった方は試していただけると嬉しいです。
