パーソナルトレーニングのカウンセリングではどんなことを話すのか？実例で解説

パーソナルトレーニングの第一歩はカウンセリングだ。

カラダづくりは、自分自身のカラダをもってしても思うようにはいきません。毎日の食事をきちんと管理して、運動も行わなければならないので難しく地道な作業となる。

ここでは、私がお客様に行っているカウンセリングの目的をご紹介する。

ゴールを明確にして方針をたてる

分解して小さな課題に落とし込む

私は、人生ほ問題解決の道のりだと定義しているのだが、ボディメイキングやダイエットも問題解決の1種だと思う。

お客様が頭の中でイメージしている目標が現実の自分と異なるから「ダイエットしたい」という願望が生まれるのだ。

そこで、まずはじめにお客様のゴールイメージを明確化していく。

パーソナルトレーニングを受けようとされている方は、ぼんやりとした理想のカラダ像を抱いておられる。この理想のカラダ像を細かくお聞きし、部位別に因数分解しながら具体的なゴールに変えていく。

26歳女性の具体例

とある女性クライアント（26歳）の例をご紹介する。

以上のように、漠然とした目標をカラダの部位別に落とし込んでいくことで、具体的なダイエットプランを始めることができるのだ。

もしすでにパーソナルトレーナーがついているという方は、ご自身のトレーニング指導のプランを改めて確認してみよう優秀なトレーナーさんであれば、中長期のトレーニング方針をもっているはずだ。

トレーニングプランを作成してもらっていなければ、ぜひ作ってもらえるようにお願いしてほしい。

今後のFocast（見通し）を立てずにアクションプランをつくることはできない。しっかりとした道筋をたてて、地道に活動していくことが大切だ。

食事内容を詳しくヒアリング

具体的なダイエット方針ができあがったら、今度は食事内容をヒアリングしていく。

食事内容や回数などによっては、この後に作成するアクションプランに大きく影響を与えてしまうからだ。

1日の摂取カロリーは？

食事ヒアリングの1番の目的は、1日でどれくらいのカロリーを摂取しているのかということだ。

カロリーが多いとそれだけ体内で貯蔵される中性脂肪が増えてしまうので、トレーニング量を増やさないといけないかもしれない。

男性の場合ですと、1日あたり2,300 ~ 2,500kcalくらいの摂取であれば問題ない。女性は1,400 ~ 1,600kcalであれば、大きく太ることはないと思う。

最近は女性も男性と同じくらい食べる方が増えているので、知らないうちに内臓脂肪が溜まっていることがある。

食べることが大好きな女性は、間食を減らしていくことになるケースがほとんどだ。

三大栄養素のバランスは？

総摂取カロリーの値がざっくりと計算できたら、今度は三大栄養素のバランスを判断する。

日本人の場合は、大抵の方が高炭水化物・高脂質・低タンパク質の食事をとられている。

ご飯を主食としている日本人はタンパク質をとりがち。炭水化物は体内でブドウ糖（グルコース）に分解されエネルギーとして消費されるが、余ってしまったブドウ糖（グルコース）は中性脂肪として全身の脂肪細胞に蓄えられていく。

マツコ・デラックスさんは大柄なおカラダをされているが、お肉は好きじゃないのでほとんど食べないとおっしゃってました。

その代わり、ご飯やパンなどの炭水化物をメインで摂取されるそうだ。マツコさんの場合はお肉を食べないことで超高炭水化物・低脂質・低タンパクのお食事だと思うので、血管などにも問題はないのかもしれない（推奨はしません）。

ビタミンなど補助栄養素は？

私たちの人体で三大栄養素が吸収・分解・代謝されるためには、ビタミンなどの補助栄養素も必要になる。

そのため、カロリーと三大栄養素の摂取状況だけではなく、お野菜や果物などからどれだけビタミンなどを摂取できているかを把握する必要がある。

ビタミン類は食事からというよりも、サプリメントを通じた摂取のほうが効率的だ。食事から摂取するには量もさることながら、コストもかなりかかってしまうので。

アクションプランを作成

ここまで終われば、あとはトレーナー側でお客様のトレーニングプランを作成していく。

トレーニングプランはその人それぞれ全く違うものになるので、どなたにも当てはまる正解はございない。目標に対して最短でゴールできるようプランを作成する。

実際のお客様のために作成したアクションプランをご紹介する。例なので簡易版になる。

本物のアクションプランはもう少し見栄えも整えて作成し、お客様のカルテとして常に記録と更新を繰り返す。