ここでは、スパイダーマン気分で腹筋を鍛えられる「スパイダープランク」をご紹介する。 普通のプランクでも腹筋（特に腹直筋）は刺激されるのだが、続ければ身体が慣れていき、筋トレ効果はどんどん薄くなっていく。 なので、トレーニ…

自宅で簡単に腹筋を鍛えたい… 普通の腹筋運動は腰が痛い… なんて悩みを抱えている方は多いのではないだろうか。 そこで今回は、自宅で簡単に行えてなおかつ腰への負担も低い腹筋種目・カールアップを紹介し…

カッコよく割れた腹筋が欲しい… お腹周りをシェイプアップしたい… というように、鍛えられた腹筋は誰もが憧れますよね。 この記事では、効率よく腹筋を鍛えられる「ケーブルクランチ」をご紹介していく。 …

「ぽっこりお腹を解消したい」「綺麗なくびれが欲しい」なんて悩んでいる女性の方は多いのではないだろうか。 確かにお腹周りの贅肉は一番落としづらく、理想の体を手に入れるのは難しいと思う。 そこで今回は、自宅でも簡単に行えてお…

通常、自重トレーニングといえば初心者向けと説明されることが多いだが、本日ご紹介する「ドラゴンフラッグ」は中級者～上級者向けの自重トレーニングだ。 数ある自重トレーニングの中でも最強の種目とまで言われているほど高強度だが、…

本日は、体幹のインナーマッスルを鍛えられて、お腹周りのシェイプアップに効果的な筋トレ種目「プランク」をご紹介する。 プランクがおすすめな方 ・ジムに行きたくない。 ・自宅で気軽に鍛えたい。 ・姿勢が悪い。 ・お腹がでてい…

本日は、自宅で腹筋を鍛えられる筋力トレーニングの中で、ダンベルを用いて負荷を高められる「ダンベルツイスト」を紹介する。 ダンベルツイスト で鍛えられる筋肉は？ 腹筋は、いわゆるシックスパックを構成する腹直筋とくびれの部分…

本日は、腹筋にものすごい高強度の刺激を与えられる筋トレ種目「ハンギングレッグレイズ」をご紹介する。 ハンギングレッグレイズで鍛えられる部位と筋肉 ハンギングレッグレイズは、一見すると腹筋（腹直筋）だけを鍛えるトレーニング…

こんにちは。 本日は、腹筋を鍛えたいトレーニーに隠れた人気を誇る筋トレ種目「ダンベルサイドベント」をご紹介する。 当記事では、ダンベルサイドベントで鍛えられる筋肉部位を解説したあと、初心者でもできる正しいフォームやコツ、…