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筋トレ

岩本良男

上腕二頭筋を筋肥大させるPOF筋トレメニューの考察

胸の筋トレ

上腕二頭筋の筋肥大効果を最大化するPOF筋トレメニューの考察

2019年1月14日岩本良男

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本稿の目的上腕（二の腕）を筋肥大させる筋力トレーニングのデザインという記事で、上腕を構成する上腕二頭筋と上腕三頭筋の構成をご紹介しました …

筋肥大効果を最大化するアプローチモデルの検討

筋肥大効果を最大化する筋トレアプローチの全体像

2019年1月5日岩本良男

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筋肥大のメカニズム筋肉は筋原線維の集合体以下に示したイメージのように、筋肉はミルフィーユのように複数層で構成されており、分解していく …

重量・反復回数・休息時間・セット数を筋トレ目的別に整理

筋トレ目的別の重量・反復回数・休息時間・セット数

2018年12月24日岩本良男

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筋力トレーニング（以下、筋トレ）をデザインするにあたって、「重量」「反復回数」「休息時間」「セット数」をどのように設定すべきか、まとめておき …

お腹の筋トレ

腹直筋を鍛えるシットアップのやり方とバリエーション種目

2018年11月9日岩本良男

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この記事では「シットアップ」というトレーニングをご紹介します。「シットアップ」とは仰向けになった状態から上半身を起こすことで腹筋を鍛 …

大腿の筋トレ

ケトルベルを使ったゴブレットスクワットのやり方

2018年11月8日岩本良男

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ケトルベル。首を3つもつ犬型モンスターを意味するケルベロスとは異なり、トレーニング器具の名前です。本日ご紹介したいのは、 …

大腿の筋トレ

ボックススクワットで下半身（大腿四頭筋・大殿筋）を鍛えよう

2018年11月7日岩本良男

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「ボックススクワット」とは、ボックス(箱)やベンチを後ろにおいて行うスクワットのことです。鍛えられる部位は基本的には通常のスクワット …

お腹の筋トレ

有酸素運動にもなるマウンテンクライマーで腹筋を鍛える方法

2018年11月6日岩本良男

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本日は「マウンテンクライマー」という筋トレをご紹介しましょう。「マウンテンクライマー」は腹筋を中心に、お腹周り・お尻周りの筋肉を鍛え …

全身の筋トレ

ヒューマンフラッグは極限まで鍛えることで到達する神の領域！

2018年11月5日岩本良男

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「人間鯉のぼり」とも呼ばれているヒューマンフラッグ。腕・肩・背中・腹筋をはじめとした体幹など全身の筋肉を鍛えることができる筋トレです。 …

ロープーリーロウ（シーテッドロウ）

背中の筋トレ

ロープーリーロウ（シーテッドロウ）で広背筋を鍛えるやり方

2018年11月4日岩本良男

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「ロープーリーロウ」という筋トレメニューは、ケーブルマシンを使って重りを引いていくトレーニング種目であり、背中の筋肉群を鍛える目的で行われま …

腕の筋トレ

ナロープッシュアップは上腕三頭筋を鍛える自重トレーニング

2018年10月28日岩本良男

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本日は「ナロープッシュアップ」について解説していきます。この筋トレメニューは自重で行うトレーニングで、道具が一切いらないことがメリッ …