本日は、上腕二頭筋が最大収縮するまで一定の負荷を与え続けることができるケーブルカールをご紹介する。
ケーブルカールのやり方
一般的なケーブルマシンできる
このサイトでご紹介しているハイプーリー・ケーブルカールと違って、ケーブルカールは一般的なケーブルマシンさえあれば実践できる。
Life Fitness
さすがにスポーツクラブ以外でケーブルマシンを見つけることは難しいだろうが、公共機関が運営する公営ジムでもおいてあったりするので、かなり敷居が低いケーブルトレーニングと言えるだろう。
手首を返して両手でグリップ
ケーブルマシンのグリップは着脱式だ。自分が行いたい筋トレ種目に合わせて変えてからやる。
ケーブルカールで必要なグリップは、両手で握ることができる長い棒のカタチをしたものを選べばいいだろう。
こんな感じのグリップ
グリップを握るときは、手首は上向きで握る。
手首が上向きになるように
グリップを胸まで引き上げる
グリップを握った後は、そのまま両手を胸まで引き上げる。
グリップが胸にきちんと当たるところまで引き上げることが、上腕二頭筋が最大収縮するまで負荷を与え続けるコツだ。
胸まで引き上げる
なぜ最大収縮まで負荷をかけるのかと言うと、POFで二の腕を鍛えるでもお話しているように、収縮時に血液が集まってきてパンプアップするからだ。
あとがき
いかがだっただろうか。
本日はケーブルトレーニングの基本種目であるケーブルカールをご紹介した。POFでいうコントラクト種目にも該当する筋トレだから、上腕二頭筋を鍛える最後の種目として選んでくださると効果が増するよ。
