【大腿二頭筋】外側ハムストリングスの筋肉を鍛えるトレーニング3種！

この記事では、大腿二頭筋を鍛える筋トレをいくつかご紹介していきます。

大腿二頭筋（だいたいにとうきん）とは、外側ハムストリングスとも呼ばれている筋肉で、

この記事のもくじ

大腿二頭筋とは？

まずは、大腿二頭筋がどんな筋肉なのか、どこにある筋肉なのか知っていきます。

結論から申し上げると、大腿二頭筋はハムストリングスを構成している筋肉の1つです。

ハムストリングスとは、太ももの裏側にある3つの筋肉群を総称する単語であって、どこか特定の筋肉を意味するわけではありません。

大腿二頭筋は「外側ハムストリングス」、半膜様筋と半腱様筋は「内側ハムストリングス」と呼ばれます。

大腿二頭筋は英語で「Biceps femoris muscle」といいます。

Bicepsが「二頭」という意味で、femorisが「大腿部の…」なので、Biceps femoris muscleが大腿二頭筋になるわけです。

大腿二頭筋のことをざっくりと理解できたところで、鍛える筋トレメニューをご紹介していきます。

大腿二頭筋はハムストリングスを構成している筋肉の1つなので、太ももの裏側にある筋肉群をまとめて鍛えられるライイング・レッグカールが効果的です。

ライイング・レッグカール

ライイング・レッグカールのやり方

こちらもレッグカールの1種ですが、座った状態で行うレッグカールです。

シーテッド・レッグカール

ただ、ライイング・レッグカールとは違って「座った状態 = 股関節が屈曲した状態」で行うので、半膜様筋と半腱様筋への負荷が強くなります。

その代わり、大腿二頭筋への負荷が弱くなってしまうので、大腿二頭筋に集中したいのであれば、最初にご紹介したライイング・レッグカールをやったほうがいいでしょう。

シーテッド・レッグカールのやり方

通常のデッドリフトでは、膝を曲げながらしゃがみこんでバーベルを握る。

しかし、スティフレッグド・デッドリフトでは膝を伸ばしたまま前傾姿勢になり、腕を伸ばしてバーベルを握る。

そして、上体を起こすときも膝は伸ばしたままキープします。

スティフレッグド・デッドリフトのやり方

本日はハムストリングスを構成する外側の筋肉である、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）を鍛える筋力トレーニングについてお話しました。

大腿二頭筋は、内側ハムストリングスを構成する半膜様筋や半腱様筋と違って、わざわざ意識して鍛える人は少ない筋肉です。

でも、余裕があれば鍛えておいたほうがいい部位ですし、下半身の筋トレがマンネリ化してると感じている人は、ぜひ鍛えてみてください。