ベントオーバー・ローイングで広背筋を鍛える正しいやり方

2019年7月16日

本日はベントオーバー・ローイングの効果・やり方・コツをご紹介します。

広背筋や僧帽筋といった背中のシルエットを形づくる筋肉はもちろんのこと、大円筋というインナーマッスルも合わせて鍛えられるので、初心者～上級者まで幅広くオススメできる筋トレ種目です。

ベントオーバー・ローイングのやり方

ベントオーバー・ローイングは、バーベルに限らずダンベルを使って行うことも可能です。

ただ、この記事ではもっとも多くの方が連想しているであろうバーベルを使ったベントオーバー・ローイングのやり方を解説していきます。

まずはベントオーバー・ローイングの準備として、バーベルにプレートをセッティングして床に置きます。

両足を肩幅程度、もしくはもう少しだけ外側に広げてバーベルの前に立つ。

マットを敷こう

ベントオーバー・ローイングは決して激しいトレーニングではありません。ですが、もし万が一の事態が発生してバーベルを床に落としてしまった場合、周囲のお客様はジムにご迷惑をかけてしまいます。

バーベルやダンベルなど、落としてしまうリスクがついてまわる筋トレを行う場合は、必ずマットを敷いて行ってください。

バーベルの前に立ったら、背中をまっすぐにキープしたままゆっくりと腰を下ろしていき、順手でバーベルを握る。

バーベルを順手で握る

順手とは？

順手とは手首を下に向けたグリップのことです。対義語として逆手がありますが、これは手首を上にあげて握るグリップです。

膝上まで引き上げる

バーベルを持ったら、そのまま膝上あたりまで引き上げよう

この時点ではまるでデッドリフトのような動作ですが、ベントオーバー・ローイングはまだ始まっておりません。まだ準備の段階です。

この段階でのポイントは以下3つです。

腹部に向け引き上げる

腕をだらーんと伸ばしている状態から、ゆっくりと腹部に向けてバーベルを引き上げます。

おなかに対して垂直になるようにしてバーベルを引くのがポイントです。

お腹に対して直角にひく

お尻を突き出すのがポイントです。