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基礎代謝とは? ~Basal metabolic rate~

ABOUTこのブログの運営者

慶應義塾大学商学部卒業。フリーで活動するパーソナルトレーナー。渋谷や新宿、六本木を拠点に活動しています(東京23区は対応可能)。

基礎代謝とは、生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことだ。

運動などを一切せず、1日中じっとしているだけでも必ず消費されるエネルギーなので、基礎代謝を高めることはダイエットに大きく影響する。

筋肉量を維持して体脂肪を落とす食事を考える

2017.01.28

基礎代謝とは?

基礎代謝の比率は?

基礎代謝の比率は以下の通り。

基礎代謝の比率

  • 肝臓:30%
  • 脳:20%
  • 筋肉:20%
  • その他:40%

こうしてみると、肝臓がかなりの比率を占めていることがわかるね。

肝臓は私たちの身体に入った毒素を分解したり、必要な栄養素を合成してくれたりとなくてはならない臓器だが、それゆえ常に稼働し疲弊している。

基礎代謝ってどのくらい?

成人男性の基礎代謝は1日あたり1800~2000kcal、女性は1000kcalほどだ。

女性は男性の1食から1.5食分に相当するカロリーを消費していないことになるので、男性と同じ食生活をしているだけでも太ってしまう。

女性は男性ほどエネルギーを必要としませんから、食べ過ぎないように注意しなくてはならない。







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