当ブログにおけるエクステンドシリーズの記事を整理しました

エクステンドBCAAs

ABOUTこのブログの運営者

慶應義塾大学商学部卒業。フリーで活動するパーソナルトレーナー。渋谷や新宿、六本木を拠点に活動しています(東京23区は対応可能)。







(2018年4月17日に更新)

こんにちは!
平日は一般企業でサラリーマンとして働きながら、土日にパーソナルトレーニングを教えている、よしおだ。

 

本日は、皆さまからもお問い合わせの多いアミノ酸サプリ『エクステンドBCAAs』に関するこのサイト内での記事をまとめておきます。

よしお
いろんな味ごとに記事を書いているうちに、気づいたらたくさんの記事ができてしまったので、ちょっと分かりにくくなっているなと感じたからだ。

エクステンドBCAAsの概要

その前に、エクステンドについてご存知でないという方のために、概要をざっくりとご説明する。

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)

まず、『エクステンドBCAAs』はその名が示しているとおり、BCAAを補給するためのサプリメントだ。

BCAAとはBranched-Chain Amino Acidの頭文字をとった略称で、日本語で「分岐鎖アミノ酸」だ。

自然界に存在するアミノ酸のうち、人体を構成するのは20種類だけだ。

この20種類のアミノ酸は、体内で生成できる非必須アミノ酸11種と、生成できないので食事から摂取しないといけない必須アミノ酸9種に分類される。

  • 必須アミノ酸:体内で生成できない
  • 非必須アミノ酸:体内で生成できる

そしてBCAAは9種類の必須アミノ酸のうち、分岐鎖アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3つのことを言うのだ。

アミノ酸20種類

 

  1. バリン
  2. ロイシン
  3. イソロイシン

エクステンドのパッケージをみると、バリン・ロイシン・イソロイシンが含まれていることが確認できる。

エクステンドBCAAs青リンゴ味の栄養成分表示(日本語)

青リンゴ(グリーンアップル)の栄養成分表示

バリン・ロイシン・イソロイシンは、筋肉のパワーや持久力を高めてトレーニング効率を良くするだけでなく、筋トレ後の回復を助けてくれる。

よしお
高頻度でジムに通って鍛えているという人には、まさに必需品と言えるだろう。

『エクステンドBCAAs』が選ばれる理由

『エクステンドBCAAs』のメリットは、

  1. 価格が安い(コスパ最高)
  2. 味が美味しい(特にマンゴー)
  3. 入手しやすい(Amazonで買える)

の3点だろう。

特に、値段が安くて誰でも手に入るので、「とりあえずトレーニングを始めてみたけど、何から手をつけたらいいのか分からない」という初心者の方にもオススメだ。

筋トレするなら絶対に知っておこう

「エクステンド」=「アミノ酸」と連想してしまうほど、筋力トレーニングに関わる人で知らない人はいないだろう。

プロアスリートとして活動しているボディビルダーの皆さまはもちろんのこと、筋トレを習慣化しているアマチュアトレーニーにとっても、エクステンド(XTEND)は馴染み深いサプリメントだ。

前述のとおり、価格がとても安くてコストパフォーマンスに優れているし、それでいて味もたくさん販売されているので、好きなフレーバーを選べます。

マンゴー味がずば抜けて美味しいだが、仮に飽きてしまったとしても、他の味をたくさん選べるので安心だ。
エクステンドBCAAs

この画像は、当時12種類しか販売されていなかった『エクステンドBCAAs』のうち、9種類をまとめ買いしたときのものだ。

あれからさらに追加購入しているので、現在では20種類以上のフレーバーを試し飲みしたことになる。

エクステンドBCAAの味24種を飲んで美味しい順に比較したランキング

2017.03.03

筋トレにおける効果は?

そんな大人気のBCAAサプリ『エクステンドBCAAs』だが、筋トレにもきちんとした効果があるので、選ばれているのだ。

  1. トレーニングの質を高める
  2. 筋肥大・筋力UPを促進する
  3. 筋肉の疲労回復を促進する

 

効果① トレーニングの質を高める

『エクステンドBCAAs』をトレーニング前に飲むことで、筋トレの質を高めることが期待される。

例えば、普段はベンチプレス50kgを10回しかできない男性でも、事前に『エクステンドBCAAs』を摂取することで12,3回は回数アップが見込めたりする。

もちろん個人差はあるが、BCAAが筋線維(筋繊維)収縮に必要なエネルギー源として作用するので、普段よりも多いレップがこなせるようになるのだ。

 

効果② 筋肥大・筋力UPを促進する

筋トレ後の効果として、筋肥大または筋力向上を促進する働きも期待される。

バリン・ロイシン・イソロイシンは、傷ついた筋線維(筋繊維)が修復するアナボリック(同化作用)を促進すると考えられている。

『エクステンドBCAAs』だけでは筋肉の材料としては足りないので、プロテインや食事からタンパク質を補給しておく必要はある。

また、筋肉が分解されていくことをカタボリック(異化作用)といいるが、BCAAにはカタボリックを抑制する効果もあると言われている。

 

効果③ 筋肉の疲労回復を促進する

さらに、トレーニングによって蓄積された疲労物質の除去にも効果があると考えられている。

筋トレ後に増える物質として有名なのは乳酸だが、実際は他にも多くの疲労物質が存在する。
その中の1つにアンモニアがあるのだが、このアンモニアを分解するために必要なグルタミン酸の元になるのがBCAAだ。

また、筋線維(筋繊維)が収縮するためにはATP(アデノシン三リン酸)という物資が必要になるのだが、アンモニアにはATPの生成を妨げてしまうというデメリットがある。

アンモニアがなくなることで疲労回復が早くなり、同時に筋肉のパワーも回復するというわけだ。

よしお
以上より、筋トレで身体を変えていきたい方は、BCAAでトレーニング効率を高めることで、よりスピーディに進化できるだろう。

そのためにはたくさんのBCAAが必要になるが、『エクステンドBCAAs』なら値段も手頃なので、財布を痛めずに十分なBCAAを摂取できる。

『エクステンドBCAAs』の記事まとめ

さて、ここまではエクステンドの概要やメリット、そして筋トレに対する効果をご説明した。

ここからは、このサイト内における『エクステンドBCAAs』関連の記事を整理し、初めての方でもお目当の情報に辿り着けるよう、まとめていく。

どの味が美味しいのか知りたい方向け

初めて『エクステンドBCAAs』を買ってみようと思った方で、「どの味が美味しいのか知りたい」というお悩みをお持ちなら、以下の記事をオススメする。

エクステンドBCAAの味24種を飲んで美味しい順に比較したランキング

2017.03.03

ひたすら試し飲みして味をレビューしており、このサイトの記事のなかでもっともアクセス数の多い記事でもある。

なんだかんだ言って、一番美味しくて人気なのがマンゴー味だ。

 

個別のフレーバーについて知りたい方向け

上でご紹介した記事は、『エクステンドBCAAs』の味だけにフォーカスした記事だ。

それぞれのフレーバーの詳細についは書いていないので、「マンゴー味が美味しいのは分かったけど、俺はぶどう味が気になるんだ!」など、個別に具体的な情報が欲しい方のために書いている。

『エクステンドBCAAs(無印)』系の記事

エクステンドBCAAs(ぶどう)の効果成分・飲んだ感想をレビュー!

エクステンドBCAAs(レモンライム)の効果成分・飲んだ感想をレビュー!

エクステンドBCAAs(青リンゴ)の効果成分・飲んだ感想をレビュー!

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エクステンドBCAAs(ノンフレーバー)の効果成分・飲んだ感想をレビュー!

 

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